PROGRAMMA BRUCIA GRASSI AL SACCO

Non a tutti piace andare a correre nel parco, uscire in bicicletta oppure effettuare delle sedute di cardio-fitness in palestra, il motivo principale è la noia; in casa non sempre le persone possono detenere un tapis roulant, cyclette o altro macchinario per il cardio-fitness sia per motivi di spazio che di costo. L’allenamento pesi e la dieta non bastano per definire il proprio corpo, bisogna in qualche modo inserire un’attività aerobica.

AVETE MAI PROVATO AD ALLENARVI CON IL SACCO DA BOXE?

L’allenamento con il il sacco da boxe è un esercizio decisamente impegnativo dal punto di vista fisico e ti permette di bruciare calorie in poco tempo. Si tratta di un valido allenamento per tutto il corpo e ti permette di tonificare e definire il tuo fisico. Svolto con la giusta intensità, infatti, risulta decisamente efficace dal punto di vista aerobico. Muoversi intorno al sacco, cambiando la posizione del corpo per sferrare i colpi, ti porta a consumare ossigeno e ad aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre potrete allenarvi anche da soli, senza la necessità di un compagno di allenamento.

In questo articolo vi forniremo un allenamento con esempi illustrati semplice, ma nel contempo efficace dove lo scopo primario NON è quello di diventare Mike Tyson o Mohamed Alì, ma quello di dimagrire divertendosi.

SCHEDA DI ALLENAMENTO CON IL SACCO DA BOXE

1) RISCALDAMENTO

Effettuare 5-10′ di saltelli con la corda

2) SUPER SERIE PUSH UP SU STEP + COMBINAZIONE DI COLPI AL SACCO

• Effettuare 10 ripetizioni di piegamenti sulle braccia esplosivi e al termine
• Effettuare 10 combinazioni di sinistro e destro al sacco. Consigliamo l’utilizzo di guantini da MMA, in modo tale da poter effettuare sia gli esercizi funzionali che le tecniche di combattimento.

Al termine della super serie recuperare 2 minuti e ripetere per 3 volte, dopodiché passate al blocco successivo.

3) SUPER SERIE BOX JUMP + AFFONDO E CALCIO FRONTALE AL SACCO

• Effettuare 10 ripetizioni di Salti esplosivi sopra la box o panca
• Effettuare 10 Combinazioni Affondi e front Kick Colpendo per 10 volte il sacco con un calcio frontale

Al termine della super serie recuperare 2 minuti e ripetere per 3 volte, dopodiché passate al blocco successivo.

4) LATERAL BURPEES CON COMBINAZIONE DI GINOCCHIATE AL SACCO

• Effettuate 15 ripetizioni di Lateral Burpees con doppia ginocchiata al sacco. Ogni volta che saltate da destra a sinistra e viceversa, dovrete sferrare una doppia ginocchiata al sacco con entrambe le ginocchia. Terminati i 2 colpi, saltate dall’altra parte, effettuate un burpee e poi altri 2 colpi al sacco. Effettuate questa combinazione per 15 ripetizioni.

5) TABATA AL SACCO CON I SEGUENTI COLPI

Effettuate un protocollo tabata modificato con i colpi che abbiamo effettuato nei blocchi precedenti. Bisognerà lavorare per 30″ con 20″ di recupero, come da seguente schema:

• 30″ sinistro e destro al sacco
• 20″ recupero
• 30″ Front Kick al sacco
• 20″ recupero
• 30″ ginocchiate alternate
• 20″ recupero
• 30″ sinistro e destro al sacco
• 20″ recupero
• 30″ Front Kick al sacco
• 20″ recupero
• 30″ ginocchiate alternate

Sono quasi 5 minuti di lavoro. Se avete ancora energie e tempo a disposizione recuperate 3 minuti ed effettuate un altro giro del protocollo indicato.